Koje metode i tehnike za mršavljenje danas ne postoje. Jedna od najpopularnijih i doista učinkovitih je japanska dijeta. Unatoč svom nazivu, prilično je pogodan za europsku populaciju i nema mnogo zajedničkog s tradicionalnom japanskom kuhinjom. Njegovo značenje je obnoviti tijelo, uspostaviti i pokrenuti metabolizam, što osigurava ne samo brzo mršavljenje, već i održavanje postignutih rezultata barem nekoliko godina.
Primamljivo, zar ne? Osim toga, prehrana je toliko uravnotežena da sigurno nećete osjećati nikakvu fizičku ili emocionalnu patnju. Naravno, trajanje ove dijete nije nekoliko dana, morat ćete prilagoditi svoj raspored, ali rezultat je vrijedan toga. Hajde da shvatimo je li ova tehnika tako dobra i što uključuje.
Japanska pravila prehrane
Kako osoba gubi težinu na "japanskoj" dijeti? Učinak programa mršavljenja temelji se na ograničenju dnevne količine kalorija i pravilnom izboru glavne komponente za dijetu - proteina. Kao iu svakoj proteinskoj dijeti, izvor ove korisne tvari može biti perad, govedina, mliječni proizvodi i plodovi mora. Osoba će dio ugljikohidrata i potrebnu količinu vlakana dobiti iz povrća.
Tijekom japanske dijete možete piti nezaslađene zelene čajeve i kavu. Glavni uvjet je odabrati visokokvalitetni proizvod, inače sigurno nećete postići željeni učinak.
Općenito, osnovna pravila "japanskog" su sljedeća:
- Prije nego što počnete slijediti načela ovog dijetetskog sustava, prvo morate posjetiti stručnjaka i konzultirati se o općem blagostanju i mogućim kontraindikacijama.
- Strogo pridržavanje dobro razvijenog i unaprijed sastavljenog jelovnika. Ne možete zamijeniti proizvode, jer možete naštetiti svom tijelu.
- Uz sve vrste napitaka, svakako pijte običnu vodu, koja uklanja sve štetne tvari, produljuje stanje zasićenosti i poboljšava rad probavnog sustava.
- U pripremi jela koristimo samo proizvode visoke kvalitete. Odbijamo jeftine analoge.
- Svako jutro, odmah nakon buđenja, moramo popiti čašu čiste vode za piće. Dan završavamo obrokom 3 sata prije spavanja.
- Odbijamo grickalice. Glavnu prehranu podijelimo na 5-6 jednakih dijelova i konzumiramo u približno jednakim razmacima tijekom dana.
Da biste zadržali rezultat, sljedeći dan nakon završetka dijete ne morate se prepustiti svojoj omiljenoj, ali užasno štetnoj, visokokaloričnoj hrani. Odlazimo lagano, postupno. Istovar je relevantan, možete provesti dane posta na rajčicama itd.
Prednosti
U samo 14 dana dijete možete postići apsolutno veličanstvene rezultate - u prosjeku je to oko 8 kilograma viška (ako ga osoba stvarno ima). "Japanski" je prilično kontroverzan program za mršavljenje, ali jedan je od rijetkih koji ima toliko prednosti:
- Brzo mršavljenje - kilogrami se doslovno tope pred vašim očima.
- Duga sitost i bez osjećaja gladi.
- Psihološko restrukturiranje, preispitivanje stava prema hrani.
- Dobro raspoloženje i visoka izvedba.
- Smanjenje težine na normalne razine.
- Dugoročni rezultati – 2-3 godine.
- Učinkovito čišćenje organizma od štetnih tvari.
Nedostaci
Ništa nije savršeno, a čak i tako cool, nevjerojatno učinkovita dijeta ima nekoliko negativnih aspekata:
- Strogi raspored i dijeta - ni korak u stranu.
- Strogo pridržavanje utvrđenih pravila.
- Obavezna priprema i glatki izlazak iz dijete.
- Moguće nuspojave uključuju glavobolje, mučninu, slabost i bolove u tijelu.
Kontraindikacije
"Japanski" je strogi sustav prehrane, tako da nije prikladan za sve. Morat ćete ga odbiti ako postoje sljedeće kontraindikacije:
- Starost do 20 i nakon 50 godina (ako prije niste mršavjeli na ovaj način).
- Stalni rad uključuje ozbiljnu tjelesnu aktivnost.
- Kronične bolesti.
- Trudnoća, razdoblje laktacije.
U svim ostalim aspektima možete savršeno smršaviti i osjetiti punu učinkovitost pravilne prehrane.
Vrste japanske dijete za 14 dana s jelovnikom
Jedno ime, ali toliko zanimljivih varijacija koje daju izvrsne rezultate. Danas su sljedeće dijete u najvećoj potražnji:
- Doktor Osama. Ovo je doista revolucionarna tehnika, izvorno razvijena za liječenje bolesnika s dijabetesom. Temelji se na stalnom konzumiranju namirnica, samo u sirovom ili kuhanom stanju, kao i kokošjih jaja, i sve to bez dodavanja šećera i soli. Izbornik se sastavlja pojedinačno u svakom slučaju. Trajanje je različito, ali najbolje je prije zahvata posjetiti liječnika radi konzultacija.
- Banana. Najjednostavnija verzija "japanske" dijete uključuje ispijanje jedne banane i čaše vode sobne temperature ujutro. Za ručak i večeru dijeta je standardna za klasičnu japansku dijetu. Zabranjeni su samo mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.
- Voda. Prema pravilima ove tehnike, dan počinjemo i završavamo čašom čiste pitke vode. Tijekom dana popijemo volumen izračunat prema sljedećim formulama: podijelimo težinu s 20 i dobijemo količinu u litrama, pomnožimo težinu s 40 i dobijemo broj mililitara. Rezultati moraju biti isti, inače uzimamo prosječni rezultat.
- Soba za čaj. Japanci jednostavno ne mogu zamisliti svoj život bez ukusnog, toničnog zelenog čaja. Pa zato toliko pozornosti pridaju ceremonijama čaja! Uz zeleni čaj možete i smršaviti. Prva dva dana pijemo samo ovo nevjerojatno ukusno piće (obavezno uzmite kvalitetan proizvod od lišća), vodu i mlijeko. A zatim u prehranu postupno uvodimo povrće, voće, žitarice i druge zdrave namirnice dok se ne vratimo na pravilnu prehranu. Ništa komplicirano, ali minus nekoliko centimetara u struku je zagarantirano.
Japanska dijeta za 14 dana: jelovnik u tablici
Jedno od pravila ove dijete je strogo pridržavanje dijete. Ne možete odstupiti od planiranog, inače ne samo da ne možete izgubiti težinu, već i poremetiti funkcioniranje tijela. Nudimo nekoliko gotovih jelovnika koji će vam pomoći u kreiranju vlastite individualne prehrane.
Japanska dijeta za 14 dana: najbolja jela na jelovniku za svaki dan
Ako ne želite da se vaša prehrana sastoji samo od klasičnih jela dosadnog okusa, razrijedite svoj jelovnik ovim ukusnim, ukusnim i originalnim receptima. Nudimo nekoliko zanimljivih opcija.
Omlet s povrćem
Sastav:
- Pileća jaja - 2 komada.
- Obrano mlijeko - 50 mililitara.
- Paprika - ½ komada.
- Zeleni luk, začinsko bilje po ukusu.
Kuhanje:
- Jaja dobro umutite s mlijekom.
- U zagrijanu tavu ubacite sitno narezanu papriku i lagano popržite.
- Prelijte povrće mješavinom jaja i mlijeka i poklopite poklopcem.
- Smanjite vatru i ostavite da lagano kuha 10 minuta.
- Nekoliko minuta prije kraja kuhanja dodajte sitno nasjeckani luk i začinsko bilje.
- Poslužite na stol.
Pečena pastrva
Sastav:
- Trup pastrve - 1 komad.
- Limun - nekoliko kriški.
- Začini, bilje po ukusu.
Kuhanje:
- Ribu dobro operemo, izvadimo utrobu, odstranimo unutrašnjost i dobro osušimo.
- Natrljajte sa svih strana i iznutra omiljenim začinima. Pastrve prelijte sokom od limuna. Stavite preostale komade citrusa na vrh trupa.
- Zagrijte pećnicu na temperaturu od 190 stupnjeva i tamo pošaljite pastrve, prethodno poslagane u posudu za pečenje prekrivenu folijom.
- Pecite oko pola sata dok se ne stvori lijepa smeđa korica.
Tepsija od mesa
Sastav:
- Pileći file - 200 grama.
- Jaja - 2 komada.
- Grčki jogurt bez punila - 200 grama.
- Zeleni po ukusu.
Kuhanje:
- Meso peradi narežite na male komadiće.
- Jaja dobro umutite s prirodnim jogurtom.
- Nasjeckajte zelje. Može biti peršin ili špinat.
- Kombinirajte zelje s mesom i stavite u pripremljeni oblik.
- Ulijte smjesu od jogurta i jaja.
- Stavite u pećnicu na 180 stupnjeva pola sata.
Ne želite se previše ograničavati u hrani, a trebate izgubiti nekoliko kilograma u što kraćem vremenu? Japanska dijeta je najbolje rješenje.